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如何有效利用在网球场上的每一分钟

2013-01-16   来源:网球吧    责任编辑:网球吧小编

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        摘要:所有的球员都深谙日常训练的重要性。你知道吗?成功的关键其实不在于训练时间的长短,而在于训练方法是否有效,讲究方法的高效训练才是通往成功的康庄大道。

         两个能力相似且颇具潜力的小运动员,他们都对网球怀揣着无限的希望与梦想。他们每天练习着相同的网球技术,把一天中可能的时间都铺在了网球训练上。放学后同龄的孩子在夕阳的余晖下玩耍的时候,他们仍在挥动网球拍,周而复始地在自己的小世界里过着丰富而紧张的童年生活。几年后,他们中的一个已略有小成,而另一个孩子脚下的网球场却变成了一片沼泽地,他被淤泥束缚住了不肯服输的手脚,但越是挣扎就陷得越深。这听起来未免有些过于残酷了,但这是为什么呢?是什么让同样天赋异禀的两个孩子走上了不同的网球之路呢?

        下面的一些方法能帮助你有效的训练,别让劣质的肥料把天才的种子陈封在泥土中。

1. 发球丶接发球一起练

        在全部网球技术中,发球和接发球是最重要的两项技术。他们中的任何一项都能在比赛中瞬间决定得分或失分。在训练中,发球和接发球一起练,能让你的技术提高的更快。

2. 捡球也是训练

        在日常的训练中,很难做到每个方面都能兼顾,尤其是还在学校上学的孩子们。高效的训练课程能让你在相同的训练时间里达到更好的效果。

        我指的捡球训练不是把球一个一个捡回球筐里,按我说的这样做吧:

        (a) 每次训练后把散落在场地上面各个角落的球集中到一起。用你的球拍运送这些球,每次运十个到球筐里,速度要尽可能的快。看运完所有的球需要多长时间,球筐要与球相隔至少半个球场的距离。

        (b) 每次休息之前,从场地最远的球开始捡,每次4个,直到把球都捡回球筐里。

        上面两个例子只是在场地上能做的数量众多的练习中的一小部分。一段时间后,如果捡球速度提高了,你不仅从捡球中获益,还在不知不觉中增加了场上训练的时间。

        前世界第一,澳洲网坛名将拉夫特就曾用这种方法增加自己在球场上的训练。

3. 充分的准备活动

        15分钟的准备活动,是帮助你有效训练的催化剂。这很重要,特别是在你要给教练支付高额薪水的情况下。要保证教练在场的时间花在技术训练上,不要占用这些时间做准备活动或热身。

4. 增加每次训练的时间,减少每周训练的频率

        假设你每周训练3次,每次30分钟,那么你可能还要额外预留出4到5个小时的时间,这取决于你家到球场的距离。因为从准备丶到到达球场丶再热身丶然后回家丶洗澡丶最后到换衣服都要花费大把时间。

        增加每次训练的时间是提高训练效率的好办法,也不必再重复没必要的事情。

5. 给热身设立个目标

        热身还要有目标吗?对,每个人每次训练或热身都要有个目标。热身每次可能有15分钟或者更长时间,要在有限的时间里让身体充分活动开,设立个具体目标很重要。清楚自己要干什么,才能使热身更有效。

        一次热身15分钟,每周4次,每年50周。这样推算下来每年就有50个小时或是被浪费或是被有效的利用。一个运动员运动生涯很快就会到1000小时。想象一下,要想再找出1000小时的训练时间需要再过多久?

6. 带个大号的水瓶

        不要把时间浪费在买水或其他没意义的事情上。如果你想做到最好,就要高效地利用训练时间。

7. 没有出界的球,只有没打到目标的球

        在你的训练或比赛中,想象对方的场地是有边线丶底线或发球线的,而你的这一边没有。你要尽力把对手打过来的任何一个球都接回去,最好还能落到界内。这种训练能:

        提高击球质量。

        缩短反应时间,提高移动速度。

        增加选手对球的注意力,不管回球有没有出界都要接。

8. 提高击球成功率

        留心观察你无法成功接起的那些球的线路。注意这些球从哪个角度飞来,想想你在什么位置上才能成功把它回到对方场地上。知道了自己问题,提高击球成功率就变得容易了。

9. 休息时间的训练(调整心态丶评价自己的技术)

        调整心态

        用休息的时间整理丶评价在训练中应用过的技术。坐在椅子上休息90秒(正式比赛中交换场地时只能休息90秒)能做很多事情。打破这90秒,把他们分成3个30秒。第一个30秒是过去时,第二个是进行时,第三个是将来时。

        过去时——总结刚刚结束的训练,什么是该做的,什么是不该做的。怎样做能得分,怎样做就会失分。

        进行时——我现在感觉如何?我需不需要喝点水丶吃点东西或是放松一下?

        将来时——我要怎样调整心态来面对下个阶段的训练,哪项技术是我能运用的得分手段?

        评价技术

        休息时间也可以用来思考自己训练中的技术,哪些是强项,哪些是弱项。保持强项,改进弱项,这也是需要在比赛中拓展的能力。

10. 在细雨中训练

        天空中飘起的蒙蒙细雨决不是离开球场或停止训练的理由。你应该在下小雨的时候继续训练,练些不用移动的项目,安全还是最重要的。因雨停止训练,就意味着停止进步;坚持训练的人则可能在这个时候登陆了诺曼底。

11. 牢记今天的问题,明天别再犯

         结束训练之前用20分钟对当天的训练进行总结。哪个方面做的好,哪个方面做的不好,要怎样改进。用总结的方式结束一天的训练,也是为下一次训练打基础。

        还有一些与态度有关的问题。不管对当天的训练效果是否满意,回家后都不要再想了,此时应该做的是为第二天的训练制定目标。像西方人把周日当作新的一周的开始一样,从回到家开始就是第二天的训练了,是该为接下来的训练制定目标的时候了。

        尽力做到最好

        上面所说的方法可以在有限的时间里最大限度地改善你的技术,当然要全身心的投入才行。既然已经拥有了三分的天才,那就要以七分的勤奋来灌溉。尽全力做到你能力所能达到的就好。上述的种种建议看似简单,实际上能持之以恒的按要求做并不是件容易的事。但请记住,如果容易做到,那么每个人都将成为冠军。冠军在生活中做的小事,大多数人都能轻而易举地找到一个不做的理由。

        成功的关键不在于训练时间的长短,而在于训练方法是否有效。

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