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三大原因造成运动伤病 业余选手要注意

2013-03-11   来源:网球吧    责任编辑:网球吧小编

关键字:造成 网球 运动

         网球是一项全身性的运动,伤病会发生在身体的各个地方。比较常见的伤病发生在肩丶肘丶手腕丶膝盖和脚踝。同时相对于乒乓球丶羽毛球来说,网球质量大,带给身体的冲击会更大。对于关节伤病来说,很多都是不可逆的,所以预防胜于治疗。造成伤病出现的原因主要有三个:

        1.热身不够
        这个问题完全是我们自己可以解决的,很多人打球图爽快,一上来就对着猛抽,我刚开始打球的时候就是这样的,但是后来发现不热身的危害非常大。所以大家在开始打球之前一定要充分的活动开身体。如果做不到这么长的热身时间,也要充分的活动身体的主要关节,拉伸肌肉,在进行激烈的底线对抽之前,先打一会小场(发球线内对拉),让身体热起来的同时,也可以帮助自己找到更好的手感。有一点很重要,大家在热身的时候原则上要活动全身每一个关节,拉伸主要的肌肉,但是不要过分伸展肩膀前部(就是别过分的做扩胸运动),因为这部分肌肉如果过分伸展,不利于肩关节的稳定,容易受伤。

        2.技术动作不规范
开始学球的时候找一个好教练固定动作很重要。很多初学打球的人都有手腕的疼痛,就是因为击球动作里用手腕过多。同时如果你的某个部位有伤病,也要积极的调整技术动作,保护受伤部位。

       3. 最容易忽视的一点:肌肉不平衡
我们每做一个动作,都是内旋肌和外旋肌共同作用的结果,比如我们正手击球的时候,胸肌剧烈收缩,让手臂向身体方向旋转,同时肩膀后面的肌肉拉伸,控制旋转的进程。但是如果胸肌过于发达,手臂快速内旋的时候,肩膀后面的肌肉就会坚持不住,容易被拉伤,大多数肩伤都是这个原因造成的。
在我们平时生活中,大家通常都习惯锻炼胸部的肌肉,肩膀后面的肌肉被忽视,都非常薄弱。手肘,膝盖附近的肌肉都存在这个关系,所以在锻炼强势的大肌群的同时要锻炼相对薄弱的小肌群,让肌肉平衡,才能起到保护肌腱的作用。
      
       充分的热身,规范技术动作,锻炼比较薄弱部位的肌肉,是保证不受伤的基础。

 

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